Melhorar a qualidade de sono, como e porquê?

Ter uma boa noite de sono faz parte de ter hábitos de vida saudáveis.

Ter alterações nos padrões e ciclos de sono aumenta o risco de doenças, influência negativamente o equilíbrio das hormonas do corpo e pode contribuir para oscilações de peso.

A qualidade de sono é bastante importante e não nos devemos descuidar neste aspeto, até porque uma noite mal dormida influência imenso o foco, a atenção e até a pré-disposição.

Existem diversas coisas que vão afetar a tua noite de sono: rotinas, alimentação, luz, som, movimento e informação.

Ter uma rotina é importante, a hora de dormir e de acordar, mas também a hora de te alimentares, desta forma vais ajustar o teu relógio interno. É aconselhável que jantes algum tempo antes de te deitares, pelo menos duas horas antes.

Quando jantas e te deitas de seguida, podes dificultar a digestão e possivelmente ter uma noite de sono menos boa, com dores de barriga ou até insónias.

Fazer exercício físico é fundamental, no entanto, deves evitar fazer atividade física vigorosa até quatro horas antes de dormir.

Deves evitar consumir bebidas estimulantes, especialmente nas seis horas antes de dormir. Evita álcool, café, refrigerantes e até chás que sejam mais enérgicos, como chá preto e chá verde.

Criar uma rotina de retorno à calma pode ajudar imenso o teu corpo, na medida em que lhe dá sinais de que a hora de deitar / descansar se aproxima. Atualmente temos dias agitados, com bastantes afazeres, tarefas a todo o vapor e prazos a cumprir, por isso, é importante relaxar algum tempo antes de ir deitar, para dar ao cérebro o input do descanso.

Deixo de seguida exemplos que podes incluir na tua rotina antes de deitar:

- Afastar da luz azul: luz presente nos aparelhos eletrónicos como televisão, computador e telemóvel;

- Estabelecer um ambiente saudável: fechar os estores e janelas e manter o quarto sem aparelhos eletrónicos, desta forma reduz-se a luz e o ruído;

- Utilizar um difusor de óleos essenciais, onde colocas água e óleo essencial de lavanda (tem atenção que o mesmo não deve permanecer ligado durante a noite), também podes pulverizar os teus lençóis com óleo essencial de lavanda;

- Fazer uma pequena ceia, onde se inclua chá que vai ajudar o corpo a relaxar;

- Refletir sobre as coisas boas do dia, pode ser útil ter um pote da gratidão onde agradeces por uma coisa boa que tenhas tido no teu dia, ter uma refeição para comer é muito positivo, sente gratidão por isso e enche o teu coração de amor;

- Higiene do corpo: tomar um banho, lavar os dentes, limpar o rosto (rotina de rosto), fazer automassagem;

- Deitar apenas quando for mesmo para dormir.